Labi gulēt: 7 padomi mierīgam miegam

Vidējais miega laiks pieaugušajam ir 8 stundas. Tomēr franči vecumā no 25 līdz 45 gadiem guļ apmēram 7 stundas. "Tāpēc nepietiekams miegs ir labi izveidots franču vidū" saka Miega un modrības institūts. Tiek lēsts, ka katrs piektais Francijas iedzīvotājs cieš no bezmiega. "Tā rezultātā rodas sliktas kvalitātes miegs ar grūtībām aizmigt, vairākkārtējas pamošanās nakts laikā vai agrīna pamošanās no rīta.". Šeit ir septiņi padomi mierīgam miegam.

Gulēt vienatnē

Gultas koplietošana ar mājdzīvnieku, bērnu un pat partneri traucē mierīgu miegu. Tas ir Nacionālā miega un modrības institūta (INSV) aptaujas rezultāts. Ziņojumā teikts, ka vienlaikus gulēšana (gulēšana kopā ar kādu personu) nomierina un ļauj gulēt silti. Bet tas var arī traucēt miegu, cita starpā izraisot pamodināšanu naktī vai ļoti agri, un pēc tam ir grūtāk atgriezties gulēt. Galvenie šo nakts traucējumu iemesli ir otra kustības un krākšana.

Baudiet gaismu un veiciet fiziskas aktivitātes

Barojošs kokteilis. Mazkustīgs dzīvesveids un biroja darbs izjauc mūsu iekšējo pulksteni. Daudzi dienas laikā ir noguruši un naktī nomodā. Ideālā gadījumā divu stundu laikā pēc piecelšanās pakļaujiet sevi dienasgaismai un dodieties uz darbu apmēram 20 minūtes dienā, lai dotos uz darbu.


Pareiza gultasveļas izvēle

Laba gultasveļa pielāgojas katra gulētāja morfoloģijai, vajadzībām un ieradumiem. Lai labi gulētu, jums ir nepieciešams matracis, kas ņem vērā gan mūsu ķermeņa izmēru, gan izmēru, gan arī svaru. Mugurkaulam visu nakti jāpaliek izlīdzinātam, lai veicinātu atpūtu un relaksāciju. Jo smagāks ir cilvēks, jo lielāks atbalsts viņam ir nepieciešams gurniem un sēžamvietām. Vieglam cilvēkam ir nepieciešams mīkstāks matracis, kas der visām ķermeņa daļām.

Ēd labi

Vislabāk ir vakariņot vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai kuņģis jau būtu paveicis lielāko daļu darba, dodoties gulēt. Ieteicams arī ierobežot taukskābju daudzumu, kas pasliktina maltīti un kuru tāpēc sagremot būs nepieciešams ilgāks laiks. Tāpat uzmanieties no garšvielām, kas veicina gremošanu, bet paaugstina ķermeņa temperatūru. Turklāt alkohols izraisa krākšanu un līdz ar to sliktas kvalitātes miegu. Mēs arī izvairāmies no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, apelsīnu sulas un tabakas.

Gulēt regulārās stundās

Celšanās un došanās gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā: regularitāte ir miega sabiedrotais. Brīvdienās dažiem ir kārdinājums iet gulēt vēlu un gulēt vēlu. Bet organizācija nenovērtē šīs grafika izmaiņas. Patiešām, mūsu smadzenes saņem pretrunīgus signālus, kas traucē miega mehānismus. Ideāls ir gulēt noteiktā laikā.


Pārvietojieties prom no ekrāniem

Ekrāni ir viens no sliktākajiem miega ienaidniekiem. Zila gaisma no televizoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem stimulē tīklenes receptorus un sūta viņiem pamošanās signālu, kas traucē melatonīna, hormona, kas veicina atpūtu, sekrēciju. Ekrānu iedarbība pirms miega rada grūtības aizmigt un sliktas kvalitātes miegu. Tātad apmēram 1:30 pirms gulētiešanas mēs atvienojamies un paņemam labu grāmatu.

Nosakiet savas vajadzības

Lai noteiktu nepieciešamo miega daudzumu, atvaļinājuma laikā vislabāk nav iestatīt modinātāju. Tas ļaus jums atpūsties un klausīties savu ķermeni. Tātad mēs varam izdomāt, cik stundu miega mums vajag un kurā laikā vislabāk ir iet gulēt.

Lasīt arī:


- Ziloņi varētu mums palīdzēt labāk gulēt… uzzini kāpēc!

- Bezmiegs: brilles, lai drīz gulētu labāk?

- Miega režīms: redakcija pārbaudīja 10 jauninājumus, lai labi gulētu

- Mūsu vakara receptes, kā labi gulēt

2 stundas mūzikas, lai labi gulētu, ???????????????? ātri aizmigtu mierīgā miegā (Jūnijs 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

Šis angļu valodas atzītais mājas grūtniecības tests ir absolūti neuzticams!

Mēs redzējām jums: Aleksu Ramirē jauno izrādi "Saprātīgi vīrišķīgs"