Grūtniecība: labs uzturs grūtniecēm

Pārtika grūtniecēm: pārtrauciet nepareizus priekšstatus!

Grūti grūtniecības laikā nav ieteicams "ēst diviem": noteikti ir dabiski līdz dzemdībām iegūt dažas mārciņas, taču labāk ir izvairīties no pārāk liela svara pieauguma. Faktiski pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā var kaitēt jūsu un mazuļa veselībai: tas palielina, piemēram, gestācijas diabēta un preeklampsijas risku.

Turklāt, ja mazulis ir mazliet pārāk briest, dzemdēšana var būt apgrūtināta: dažreiz ir nepieciešams veikt ķeizargriezienu. Par laimi, mūsdienās šī iejaukšanās tiek labi kontrolēta! Visbeidzot, pēdējā "detaļa": jo vairāk liekā svara, jo grūtāk ir atrast līniju pēc dzemdībām ...


Sadaliet ēdienu daudzumu

Grūtniecības laikā ieteicams sadalīt ēdienreizes, lai izvairītos no alkas. Tas palīdzēs jums ierobežot svara pieaugumu: ideāls ir vienmēr ēst trīs galvenās ēdienreizes (brokastis, pusdienas, vakariņas), vienkārši pievienojot vienu līdz trīs uzkodas, kas izplatītas visas dienas garumā (piemērs: uzkoda pie rīta vidū, viens pēcpusdienas tējai un otrs vakarā). Protams, jo vairāk uzkodu ir, jo vairāk ir jēgas gatavot vieglas maltītes: uz šķīvja neiekļaujiet pārāk treknus vai pārāk saldus ēdienus! Attiecībā uz jūsu uzkodu sastāvu derējiet uz piena produktu, kam pievienots labības produkts (piemēri: labības cepums, maizes šķēle) un / vai auglis.

Veselīgs un daudzveidīgs uzturs


Ja nav ieteicams ēst "diviem", grūtniecības laikā tomēr ir stingri ieteicams ēst "divreiz labāk". Ideālā gadījumā pieskarieties visām pārtikas grupām, lai iestatītu izvēlnes, lai jūsu mazulim nebūtu trūkumu. Tāpēc ieteicams ēst divus piena produktus dienā, lai piepildītu ar kalciju, un divas gaļas, zivju vai olu porcijas olbaltumvielu dēļ.

Īpašu uzmanību pievērsiet augļiem un dārzeņiem, lai apmierinātu vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām: tā vietā, lai dienā izmantotu "piecus augļus un dārzeņus", kas ieteicami normālos laikos, drīzāk patērējiet sešas līdz astoņas reizes augļus un dārzeņus dienā. grūtniecības laikā! Runājot par graudaugu produktiem (piemēri: makaroni, rīsi, maize), tie ir lielisks enerģijas un minerālsāļu avots: līdz dzemdībām jūs varat rēķināties ar sešām līdz septiņām porcijām dienā.

Uzpildiet uz dzelzs!


Grūtniecības laikā palielinās jūsu dzelzs daudzums, it īpaši no otrā trimestra: pēc tam tie var sasniegt līdz 30 mg dienā! Lai segtu jūsu vajadzības un samazinātu anēmijas risku, tāpēc palieliniet ar dzelzi bagātu ēdienu patēriņu (piemēri: pākšaugi, zivis, olas, šokolāde utt.), Pēc iespējas apvienojot tos ar C vitamīna avotiem (piemēri: apelsīni) , brokoļi ...), kas atvieglo dzelzs uzsūkšanos organismā. Ja nepieciešams, ārsts grūtniecības laikā var izrakstīt arī dzelzs piedevas.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti grūtniecības laikā?

Daži pārtikas produkti grūtniecības laikā var izraisīt īpaši bīstamas slimības. Tas jo īpaši attiecas uz listeriozi: baktērijas "Listeria monocytogenes" dēļ tas var izraisīt aborts vai priekšlaicīgas dzemdības. Lai izvairītos no šīs slimības pārnešanas, jums nevajadzētu ēst neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas zivis, vēžveidīgos vai vēžveidīgos. Pietiek pateikt, ka grūtniecības laikā jūs varat novilkt līniju zem suši…

Vienmēr, lai novērstu listeriozi, neēdiet svaigus piena sierus (piemēri: brie, camembert), aukstu gaļu vai produktus, kuru pamatā ir nepasterizētas jēlas olas, piemēram, mājās gatavotu majonēzi.

Visbeidzot, grūtniecības laikā ļoti nevēlas patērēt neapstrādātu gaļu (piemēri: tartars, carpaccio) vai nepietiekami termiski apstrādātu gaļu. Neapstrādātā gaļa var saturēt ne tikai "Listeria monocytogenes", bet arī satur parazītu "Toxoplasma gondii", kas ir atbildīgs par toksoplazmozi. Tomēr pēdējā parakstīšana grūtniecības laikā diemžēl var izraisīt nopietnas sekas (piemēri: augļa kroplība, aborts).

Pārtika grūtniecēm: ko mēs dzeram?

Grūtniecības laikā varat dzert minerālūdeni, daļēji vājinātu pienu, svaigas augļu sulas utt. Ierobežojiet sodas un komerciālo augļu sulu patēriņu, kurām bieži ir pārāk daudz pievienoto cukuru. Neliels izņēmums: dzērveņu sula, efektīva cistīta un citu urīnceļu infekciju profilaksē, ko veicina grūtniecība.

Tāpat ņemiet vērā, ka tēja un kafija samazina dzelzs uzņemšanu organismā: jūs joprojām varat to dzert, taču saprātīgos daudzumos (nepārsniedziet trīs tases dienā).

Runājot par alkoholu, tā kaitīgā ietekme uz nedzimušo bērnu ir labi zināma (tās galvenokārt ir kroplības), bet neviens precīzi nezina, no kuras devas tas rada briesmas ... Piesardzības nolūkos tāpēc grūtniecības laikā ieteicams vispār nelietot alkoholu!

Lasīt arī: Piegādes datums, kā to aprēķināt?

Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens (Aprīlis 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

"Lapsa slimība", kas aug Francijā: kādi ir šīs bīstamās slimības simptomi cilvēkiem?

Svaigs siers, rikota: kā pagatavot savu sieru