Magnija trūkums: 8 receptes, kurās ir daudz magnija, lai atgūtu enerģiju

Kas ir magnijs?

Tāpat kā cinks, varš, dzelzs, mangāns, magnijs ir viens no mikroelementiem. Šie minerālsāļi, kas atrodami noteiktos pārtikas produktos, ir nepieciešami ķermeņa pareizai darbībai.

Liela daļa magnija atrodas mūsu šūnās, bet ievērojams daudzums tiek sadalīts arī mūsu smadzenēs un veicina mūsu nervu sistēmas līdzsvaru.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir daudz, un, ja vēlaties izvairīties no trūkumiem, ieteicams tos patērēt katru dienu, šeit ir daži veidi, kā uzpildīt degvielu ēdienreizēs:


  • jūraszāles (kombu, wakame, nori…)
  • zivis (svaigs tuncis un lasis, zobenzivs, siļķe, svaigs lasis utt.)
  • jūras veltes (periwinkles, garneles, austeres, gliemenes utt.)
  • dārzeņi (spināti, vārīts artišoks, kāposti, brokoļi utt.)
  • augļi (banāns, svaiga vīģe, melone, ķirši utt.)
  • sēklas, pākšaugi un rieksti (saulespuķu sēklas, mandeles, indijas, pistācijas, pupiņas, lēcas utt.).

Un labas ziņas pārtikas cienītājiem - tumšajā šokolādē ir salīdzinoši liels magnija daudzums (apmēram 110 mg magnija uz 100 g). Pareizais variants, ja dienas beigās esat izsalcis un noguris? Sasmalciniet kvadrātā 70% kakao tumšās šokolādes!

Magnija trūkums… Kādi ir simptomi?

Bieža magnija deficīts skartu 8 no 10 sievietēm un 7 no 10 vīriešiem, bet kā tos atpazīt? Šeit ir daži simptomi, kas var brīdināt:

  • stress, nervozitāte
  • miega traucējumi
  • atmiņas problēmas
  • nogurums, enerģijas trūkums
  • galvassāpes
  • reibonis
  • muskuļu sāpes, piemēram, krampji
  • troksnis ausīs…

Lai atgūtu enerģiju, atklājiet 8 viegli pagatavojamas receptes, kas bagātas ar magniju


Lasīt: magnija priekšrocības no doktora Keitijas Bonanas (izdevumi Albīns Mišels).

Lasīt arī:

⋙ 7 pazīmes, ka trūkst magnija

Marin Jūras magnija eļļa, pret nogurumu, stresu un muskuļu sāpēm

⋙ Magnijs: 9 pārtikas produkti piepildīšanai

Magnesium Diasporal – atbrīvojies no muskuļu krampjiem! (Jūnijs 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

Šis angļu valodas atzītais mājas grūtniecības tests ir absolūti neuzticams!

Mēs redzējām jums: Aleksu Ramirē jauno izrādi "Saprātīgi vīrišķīgs"