Es esmu 40: mana novājēšanas programma - mana padomu programma

- Samazinu tauku daudzumu, tos nenoņemot.

- Es atviegloju savas iecienītās receptes: tas ir iespējams - gardēdis un viegls ēdiens!

- Es piespiedu sevi veltīt vismaz 20 minūtes pusdienām pie sava galda, atgrūžu datoru un paņemu tālruni, lai īsti pauzētu un mierīgi paēdu.


- Es vairs neizlaižu brokastis, ēdu sviestmaizi vai mājās gatavotus salātus: 80 g maizes maizes + šķiņķa vai vistas, dabiskās tunzivis, cieti vārītas olas, surimi + dārzeņi + baltā siera mērce 0% tauku un garšaugi - sinepju vai tomātu biezenis un 1 auglis vai kompots bez pievienota cukura.

- Man ir saprātīgs prieks ielūgumu laikā, es visu nogaršoju mazos daudzumos un nākamo dienu plānoju panākt ar vieglu ēdienu: neierobežoti dārzeņi bez taukiem + liesas tvaicētas zivis + 1 liesa piena 0% tauku.

- Es uzturu labu vitamīnu daudzumu: A (ādai), B (muskuļiem un morālei), C (lai man būtu labāk), D (lai veicinātu kalcija uzsūkšanos un uzturētu manu kapitālu kauls): tāpēc es mainu savu uzturu.

- Es saglabāju savu vakara prieka brīdi: savus 2 kvadrātus tumšās šokolādes.

Par zemas intensitātes kardio tauku dedzināšanai Hardijs Janovskis Iron gym (Maijs 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

3 palīglīdzekļi mājokļa pielāgošanai veciem cilvēkiem

Paskāls Prauds: kura ir Katrīna, sieviete, kura dalās savā dzīvē