Lidmašīnas fobija: kā pārvaldīt panikas lēkmes?

Saukta arī par “aerodromofobiju”, bailes ar lidmašīnu ir ļoti izplatīta fobija: tiek lēsts, ka Francijā no tā cieš 20 līdz 30% iedzīvotāju. Tomēr, uzskatot, ka tas nav kaut kas pietiekami nopietns, tikai daži cilvēki uzdrošinās konsultēties vai pat vienkārši par to runāt.

Velina Negovanska, klīniskā psiholoģe, kas specializējas trauksmes un fobiju ārstēšanā, tomēr ir pārliecināta, ka, izmantojot pareizās metodes, plaknes fobijas var viegli ārstēt.

Bailes no lidošanas: galvenie profili

- bailes no negadījuma, tehniskas problēmas, - avārija : tas ir biežākais profils.


- Baidīšanās nekontrolēt situāciju: plakne pēc definīcijas ir tā vieta, kur jūs nevarat kontrolēt un kur savu dzīvi nododat svešinieka rokās.

- bailes no panikas / trauksmes lēkmes lidojuma laikā.

- citas fobijas: klaustrofobija, agorafobija, bailes no tukšuma ...


Ja lidmašīnas fobijai ir dažādi cēloņi, tas vienmēr vairāk vai mazāk noved pie šī terora stāvokļa, kuru ir grūti kontrolēt, ko sauc arī panikas lēkme. Simptomi ir iespaidīgi un ārkārtīgi nepatīkami: ļoti ātri pukst sirds, elpas trūkums, aizrīšanās iespaids, nosvīdušas rokas, drebuļi, reibonis, pietvīkumi ...

Es iemācos vadīt stresu divos posmos

Šeit ir vairāki risinājumi, kas palīdzēs jums pārvaldīt iespējamos panikas lēkmes, kas saistītas ar lidmašīnām.

1. Pirmkārt, esiet drošs. Ja panikas lēkmes simptomi (vai satraukums) ir iespaidīgi un satraucoši, tie neapdraud veselību. Īsāk sakot, jūs nemirīsit no panikas lēkmes! Tas ir tikai nemiera stāvoklis, kam nav citu seku, kā vien tas, kas ir nepatīkams.


2. Pēc tam, lai apturētu krīzi, iemācieties apgūt šo ļoti efektīvo relaksācijas paņēmienu: “sirds saskaņotību”. No plkst kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), šī metode ir vērsta uz jūsu pašu elpošanu, lai mazinātu nepatīkamos trauksmes simptomus un atgrieztu ķermeni relaksācijas stāvoklī.

Par to šeit vingrinājums atkārtot tik reižu, cik nepieciešams: lai atgrieztos miera stāvoklī, jūsu izelpām jābūt garākām par iedvesmu. Ideālā gadījumā mēģiniet ieelpot 4 sekundes un pēc tam 6 sekundes izelpot. Tas nozīmē aptuveni 6 elpas minūtē. Lai atvieglotu dziļo ventrālo elpošanu, piespiediet muguru pret savu sēdekli.

Praktizējiet šo vingrinājumu katru dienu 5 minūtes. Ja iespējams, sāciet vairākas nedēļas pirms lidojuma, lai būtu gatavs ieviest šo paņēmienu D dienā. Jums var palīdzēt mobilajos tālruņos pieejamās lietojumprogrammas, piemēram, Jūtieties, mierīgi un gatavi.

Ja šie padomi nav pietiekami, lai nomierinātu raizes, vairākās Francijas pilsētās tiek organizēti kursi ar lidojuma simulatoru. Vairāk informācijas vietnē peuravion.fr.

Un narkotikas tajā visā?

Nav lielas jēgas lietot zāles lidojuma laikā. Lidmašīnā labāk ir veicināt sirds saskanību, kā paskaidrots iepriekš. Un otrādi - pirms lidojuma medikamentu lietošana var būt noderīga. Anksiolītiskie līdzekļi (jāievada atbilstoši ārsta ieteikumiem) un homeopātija darbojas diezgan labi. Miegazāles nedarbojas sistemātiski, it īpaši, ja jūs ļoti uztraucaties.

Kopumā labāk tomēr izvairīties no narkotikām. Tas ir nejauši un tam var būt blakusparādības.

Paldies klīniskajai psiholoģei, lidmašīnu baiļu ārstēšanas centra dibinātājai Velinai Negovanskai.

Šajā grāmatā atrodiet visus rīkus, lai pārvarētu bailes lidot:


Man vairs nav bail no lidmašīnas! Visi instrumenti klusam lidojumam, Velina Negovanska un Xavier Tytelman, Dunod, € 14,90.

Lasīt arī: 10 vienkārši triki, lai atvieglotu jūsu dzīvi

Aptauja "Brīvdienās jūs esat diezgan modē ..."

Video: mūsu psihopa Web sērijas pirmā epizode "Man nepatīk cilvēki!"


Psihiatra konsultācijas, mūzikas terapija, Klīnikā Dzintari, Jūrmalā (Janvāris 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

Drudzis grūtniecēm: kā to mazināt?

Garneļu paella izteikt