Pret insultu un infarktu paceliet svarus!

Ho! Pacēlājs! Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem * svara celšana palīdz samazināt sirdslēkmes un insulta risku. Un labā ziņa ir tā, ka tā darbojas pat ar nelielu svaru ... un tikai vienu stundu prakses nedēļā!

Pētnieku komanda no Aiovas Universitātes Amerikas Savienotajās Valstīs ir pierādījusi, ka mērena svara treniņš samazina sirdslēkmes vai insulta risku par 40 līdz 70%. Šis ir viens no pirmajiem pētījumiem, kas tieši interesējas par saikni starp muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem un sirds un asinsvadu slimībām neatkarīgi no kardio sporta veidiem, piemēram, skriešanas vai riteņbraukšanas.

Pētnieki analizēja datus no aptuveni 13 000 pieaugušajiem, kuri bija pieraduši apmeklēt sporta zāles, salīdzinot sirdslēkmes un insultus (fatālus vai nē) ar svara treniņiem. Rezultātā cilvēkiem, kuri regulāri vingro muskuļiem, sākot no vienas stundas nedēļā, bija par 40 līdz 70 procentiem mazāka iespējamība, ka viņiem būs insults vai sirdslēkme.


Tas nozīmē: kā jūs kultūrismā integrējat savu sporta rutīnu? "Galvenais ir pacelt svaru, kas palielina muskuļu spēku," saka profesors Duck-Chul Lee, kinezioloģijas asociētais profesors un pētījuma autors. Mani muskuļi neatšķir starp rakšanu dārzā, lielu iepirkumu maisu nēsāšanu vai hanteles pacelšanu. Jūs varat arī viegli iegūt svaru (no 1 līdz 5 mārciņām) un veikt treniņus mājās pat 5 minūtes dienā. Labs iemesls pārtraukt zakerēt “muskuļoto” rūtiņu mūsu sporta rutīnā!

* Šis pētījums tika publicēts specializētajā žurnālā Medicine and Science in Sports and Exercise.

Lasīt arī: Pārbaude: insults, vai jūs riskējat?

Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Jūnijs 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

Šis angļu valodas atzītais mājas grūtniecības tests ir absolūti neuzticams!

Mēs redzējām jums: Aleksu Ramirē jauno izrādi "Saprātīgi vīrišķīgs"