2 nedēļu izvēlnes, lai uzzinātu, kā noregulēt manu apetīti

Manas brokastis


• tēja, infūzija vai kafija + 40 g auzu pārslas + 1 vienkāršs maisa jogurts + 1 glāze zemenes vai 1 kivi


OR

• tēja, infūzija vai kafija + 2 šķēles neatņemamas maizes (60 g) + 1 tējk. kafija vai 2 tējk. tumšās šokolādes izplatība + 1 ola vai 1 šķiņķa šķēle vai 1 vienkāršs jogurts

garšvielas


Neapstrādātiem dārzeņiem: 1 tējk. tējkarotes eļļas (olīvu, valriekstu vai lazdu riekstu). Vārītiem dārzeņiem vai cieti saturošiem ēdieniem: 1 tējk. 1 tējkarote eļļas
OR
1 poga sviesta
OR
1 tējk. 15% smags krēms


3 piesātinātas uzkodas


Bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tie ļauj ar pārliecību gaidīt vēlu pusdienu vai vakariņu gadījumā. Patērēt no rīta vai pēcpusdienā, atbilstoši ritmam un ēšanas grafikam.

• 1 ābols + 10 mandeles
OR
• 1 vienkāršs olbaltumvielu jogurts (Danio vai Yopa tips) + 1 tējk. auzu klijas + 1 aveņu kubls
OR
• 2 šķēles rudzu maizes izklāj ar gaišo krējuma sieru + 1 jauku šķiņķa šķēli

1. DIENA

brokastis
• gurķu salāti • 1 šķēle cepeša teļa • 150 g ceptu saldo kartupeļu “frī” + paprika • 1 vienkāršs maisa jogurts
vakariņas
• zaļo pupiņu salāti • 2 veģetārie quinoa pīrādziņi • 1 20% no blanša blanša • 1 bumbieris

2. DIENA

brokastis
• rīvēti burkāni • 1 liellopa gaļas iesms ar papriku • 5 ēd.k. pilngraudu rīsi • 2 Šveices zīlītes ar 30% tauku saturu + 1 banāns
vakariņas
• Jauka stila salāti (tomāti + 1 cieti vārīta ola + 50 g dabiskās tunzivis + melnie redīsi šķēlēs + jēra salāti) • 30 g brie • svaigi ananāsu carpaccio + grauzdētas pārslās mandeles • 1 šķēle veselas raudzētas maizes

3. DIENA


brokastis

• zaļie salāti • vistas kuskuss • 1 ēdiens ar 0% tauku saturu + koncentrēta šķidrā vaniļa • 1 paplāte aveņu

vakariņas

• grieķu sēnes • 1 foreles fileja ar cukini fondī folijā • 1 vienkāršs jogurts • 1 šķēle pilngraudu maizes

4. DIENA

brokastis
• tabbouleh (3 ēdamkarotes vesela bulgur + tomāts + gurķis + baltais sīpols + pētersīļi + citrons) • 1 grilēts steiks • selerijas biezenis • 3 žāvēti aprikozes
vakariņas
• 3 ēd.k. aunazirņi salātos + ķimenes • 2 endīvijas gaišā béchamel šķiņķī (10 cl daļēji nokrejota piena + 1 tējkarote miltu + 30 g rīvēta emmental siera) • zemeņu un kivi salāti

5. DIENA


brokastis

• tomātu salāti + 1/2 bumba mocarellas • 150 g tagliatelle ar maltu pīles krūtiņu + 1 tējk. krējums 15% tauku • 1 glāze sarkano augļu + verbena uzlējums

vakariņas

• spinātu salāti • 2 mīksti vārītas olas • 200 g zirņu biezenī sašķeltas • 2 Šveices zīlītes ar 30% tauku saturu • 1 ābols



6. DIENA

brokastis
• gurķis + jogurta mērce • 1 grilēts tunča steiks • sautēts fenhelis + 5 ēd.k. basmati rīsi • 1 0% tauku faisselle • 1/2 mango
vakariņas
• zaļie salāti • 1 grauzdēta tītara kāja • tvaicēti brokoļi + 1 tējk. sezama sēklas • 1 citronā vārīts bumbieris • 1 šķēle veselas skābmaizes maizes

7. DIENA

brokastis
• rozā redīsi ar sāli • 1 jēra kājas šķēle • zaļās pupiņas • 1 vienkāršs sojas jogurts • 1 kokosriekstu kūkas šķēle
vakariņas
• sparģeļi • dārzeņu wok (burkāni + brokoļi + pogas sēnes + 100 g kūpināta tofu) • 3 ēd.k. kvinoja • 1 biezpiens ar 20% tauku saturu

8. DIENA


brokastis

• sparģeļi • 1 fileja saidas folijā, tomāti un maltais sīpols • 5 ēd.k. puskomplektēti basmati rīsi + 1 tējk. sezama sēklas • 1 glāze zemeņu + 1 vienkāršs maisa jogurts + 1 piliens violetas aromāta

vakariņas

• gurķu, jogurta un piparmētru mērce • 1 zāļu omlete • zirņi un burkāni • ananāsu karpačo + sasmalcinātas pistācijas

9. DIENA

brokastis
• rīvēti balto kāpostu salāti + jogurta mērce • vistas tīrradņi ar indijas riekstiem • sagriezti cepeškrāsnī sagriezti baklažāni ar Provansas zaļumiem • ābolu mērce un vaniļas bumbieri • 1 šķēle pilngraudu maizes
vakariņas
• cirtaini salāti + tomāti + gurķi + sīpoli • skumbrijas filejas baltvīna kastē • 30 g Comté • 2 kivi • 1 šķēle veselas skāba maizes

10. DIENA


brokastis

• rīvēta selerija, jogurta un sinepju mērce • malts steiks ar 5% tauku saturu • 150 g spageti ar brokoļiem • 1 bumbieris

vakariņas

• 1/2 avokado un ķiršu tomāti. • 2 kastrolu olas, cukini + 2 ēd.k. biezais krējums 15% tauku • 30 g ķimenes gouda • citronu zemenes + 1 tējk. akāciju medus • 1 šķēle rudzu maizes


11. DIENA


brokastis

• palmu un biešu sirdis • sautēta teļa gaļa ar fenheli • biezpiens ar 20% tauku saturu + nedaudz kanēļa • 1 šķēle veselas raudzētas maizes

vakariņas

• 3 ēd.k. lēcas salātos • cepta liellopa gaļa • zaļās pupiņas • 1 vienkāršs jogurts • 1 ābolu-rabarberu kompota ramekin bez pievienotā cukura

12. DIENA

brokastis
• 1 artišoks • 1 šķēle cepta cūkgaļas • 1 baltais siers ar 20% tauku saturu ar piparmētru
vakariņas
• Arugula salāti ar valriekstiem • chili con carne • 2 mini Šveices sieri ar 30% saturu • 1 ābols

13. DIENA


brokastis

• hummus + 2 šķēles pilngraudu skābmaizes • 1 cepta truša kāja ar zaļumiem • sautēti spināti • 1 0% tauku faisselle + 1 paplāte mellenēm

vakariņas

• 1/2 greipfrūtu • 1 Provansas mencas fileja • 150 g tvaicēti kartupeļi • 1 vienkāršs maisa jogurts

14. DIENA


brokastis

• redīsi kroķī-au-sel • ceptās tītara kotletes • tvaicētas cukini • sarkano augļu un granola verrine

vakariņas

• pogas sēnes, jogurta mērce • 1 griķu pankūka, kas dekorēta ar 1 šķiņķa šķēlīti un 25 g rīvēta emmental siera • 1 cepts ābols ar kanēli

Lasīt arī:

Atkarībā no cukura, es medīju mārciņas!

Es vienmēr esmu izsalcis: kā 1 mēnesī zaudēt 2 mārciņas?

Ēdienu novājēšana: 3 noslēpumi, lai beidzot izkustu!

Встретил КОЛЛЕГ | Без комментариев.. (Septembris 2021)


Dalīties Ar Draugiem:

Atpakaļ uz skolu: kur iegādāties viedo, nesalaužot banku?

Mallaury Nataf: bijušais bezpajumtnieks, viņa stāsta, kā atrada dzīvokli